na noge

1. Ile masz lat?: 24 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko siatkówka, bieganie na 5-10km, czasem pogram w nogę. 3. W jakie dni sa treningi?: Siatkówka- Wtorek trening techniczny o wysokiej intensywności, Środa i Niedziela gra w siatkówkę ze znajomymi 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: TAK lecz było to ok 4 lat temu a) ile najwiecej brales w [...]

pt - klatka i bicepsy 5 minut orbitrek rozpiętki na maszynie 5x15-12 rozpiętki na maszynie od dołu 5x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki za głowę na ławce skośnej głową do dołu 4x10 uginanie przedramion sztanga 3x20-15 uginanie przedramion ze sztangą - drop sety 3x10,10 uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

Co za psychol, złamał typkowi nogę i jeszcze chciał się poprzytulać po walce, hahahahhahaha. Czy on w ogóle zajarzył, co mu zrobił? ja na miejscu tego drugiego gościa bym po wznowieniu od razu klepał, a nie czekał aż mi Pniak nogę złamie :D chyba nie widział wczesniej żadnych jego walk :D

Za żadną kasę bym nie wyskoczył z Palharesem na solo%-) Nic u mnie takich dreszczy nie wywołuje, jak dźwignie na nogi, a zwłaszcza uszkodzenia kolan. Co za psychol, złamał typkowi nogę i jeszcze chciał się poprzytulać po walce, hahahahhahaha. Czy on w ogóle zajarzył, co mu zrobił? Czy jest ktoś silniejszy fizycznie od Palharesa wśród gości, którzy [...]

Na tym filmiku z ADCC, w 3:10 widac jak Palharez lamie noge Avellanowi w kolanie tu cała walka: http://www.youtube.com/watch?v=FohRibj**gI filmik i ten koment rozp*****lają: "lol all toquino wants is a hug man"

Dzień 48 - 11.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/8 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 5/4 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/16 C1 Przysiad na jednej [...]

Na tym filmiku z ADCC, w 3:10 widac jak Palharez lamie noge Avellanowi w kolanie (tzn. dokladnie nie widac lamanej nogi, tylko wrzeszczacego z bolu Avellana, ale malo mu jej wtedy nie urwal). Gosc chyba nie panuje za bardzo nad ta swoja niedzwiedzia sila.

Trening: 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 10 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d [...]

[...] ramion na wyciagu LUB Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x8-10 3. MC na prostych nogach 5x5 4. wznosy z opadu 3x8-10 5. wypady 3x 3-6 na noge tu proponuje aero reszta dni interwaly najlepiej na wioslarzu i orbiterku lub rowerku, kazdego dnia mozesz na czyms innym Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. rozpietki [...]

Uraz miałem dawno ze 2 lata temu i chodziłem w stabilizatorze nie mogłem biegać itp. Teraz czuję że prawą nogę mam trochę słabszą. A lekarz jak każdy konował "widoczny jest uraz nie można uprawiać sportu przez 2 miesiące" Jesteś pewien, że to nie mogą być zakwasy? Czyli pewnie przedobrzyłem na treningu :) Jeżeli masz do mnie jeszcze cierpliwość [...]

[...] w górę denerwuje mnie to bardzo jutro chcialem ćwiczyc ale nie wiem czy z tym bólem będę w stanie , jeszcze jak stoję na 1 nodze i kolanem próbuję dotknac klatki (przy rozciąganiu tylnej części uda )to jak opuszczam noge cos w biodrze mi przeskakuje miał ktoś coś takiego niewiem co robic może jakies rady jak dorze rozgrzewac to miejsce pomocy !

Piątek 9.12.2011 Trening 1h orbitrek - nachylenie 16, opór 10. Miska założenia 1700 kcal / 150ww / 50 tłuszcze / reszta białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fed3f2531e4f9aa9c641210a384ae2.png Sobota 10.12.2011 Trening Plank max 75 / 80 / 90 / 105 MC 15 / 15 / 15 / 10 20 25 25 30 Wykroki ze sztangą 15 / 15 / 10 / 10 na każdą nogę 15 17.5 20 20 [...]

PUSH 1.Przysiad 2.Wspięcia na palce na jedną noge 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5.Francuz (na jedną rękę) +Brzuch Unoszenie nóg w podporze Spięcia Skręty tułowia PULL 1.MC 2.Opuszczanie(podciąganie jak się uda) 3.Wiosło 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Modlitewnik 3-4 serie - 6-12 powtórzeń Przejdzie taki [...]

nie no czytasz wogole co ja pisze? wybraz sobie ze stoisz normalnie ze zlaczonymi nogami. i teraz ktos cie chwyta za prawa reke po skosie na prawo i do prozdu i odrywasz lewa noge od ziemi. Mozesz dalej stac prosto? tak

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,30-60kg.(na jedna nogę)x2,25-13powt. 2.Przysiady front-4serie,50-115kg.,15-3powt. :( 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,70-250kg.,15-11powt. :D 4.Wykrok na maszynie Smitha na podwyższenie nogi wykrocznej-3serie,40-60kg.,15-12powt. Łydki Ośle wspięcia-6serii,85-175kg.,25-15powt. [...]

[...] temu cwiczyłem 3 miesiace, obecnie cwicze 4 miesiac dieta- staram sie jesc co 2,5h, ogolnie zdrowo i duzo Witam uprzedzam ze od miesiac na cwicze nog poniewaz mam złamana noge ! Prosze o plan do oceny ewentualna jakas poprawke Pozdro 1 dzień- Klata + Triceps + Brzuch Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 14-12-12-10 [...]

[...] dnia w pracy wchodząc po schodach spotkał piękną zgrabną koleżanke z dużym dekoltem i mini odsłaniającą wszystko, niestety na wskutek przywiązania przyrodzenia i zobaczeniu piękności przewrócił się, na co koleżanka podbiega, nachylając się nad nim i chcąc pomóc: -pani: O Boże co się stało pomóc panu? -pan: spierd**** bo mi noge upier***

[...] 10x35kg 8x40kg "MC" sumo 12x30kg 10x35kg 10x40kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg "MC" 12x30kg 10x35kg 9x40kg Wspięcia na palce na jedną noge 10x7kg 10x10kg 8x12kg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x14kg 12x18kg 10x20kg 7x22kg Unoszenie hantli bokiem 12x1,5kg 10x3kg 8x4,5kg BICEPS Uginanie [...]

[...] to mowia ze my jestesmy posrani i homofobami...coz...sami sobie sraja do gniazda, na szczescie mnie juz tu nie bedzie bo epoka syfu dopiero idzie... Przez dya moj dzianek stracil noge, przez zyda cala rodzina mojego ojca nie zyje... ale nie co ja moge wiedziec, tych co tak bronia zydow, niech spytaja jakiegos wterana z 1945... tyle w temacie

Moim zdaniem bez sensu trochę wywalać kase na odżywki, wystarczy dobre odżywianie sie + czas który przeznaczasz na odpoczynek/sen. Z tym przyzwyczajaniem się do bólu jest problem, niektórzy myślą, że jak obiją sobie nogę do sinego odcienia to noga będzie bardziej wytrzymała. Tolerancje na ból kształtuje się miesiącami, latami.